Антитривожна валіза 

* Створена разом з учнями 9 класу як результат апробації авторської дистанційної інтерактивної програми з профілактики тривожності "Антитривожна валіза"

Тут ви зможете знайти базу самозаспокійливих вправ, медитацій, посилань на онлайн-ресурси з арттерапії та ін.

Одна з простих психологічних вправ для розслаблення, яку ви можете виконати в будь-який час, називається "дихання по ланцюжку". Ось як її виконати:

1. Почніть знайти зручне положення сидячи або лежачи.

2. Закрийте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте спокійно та рівномірно, зосереджуючись на кожному вдиху та видиху.

3. Зобразіть уявно ланцюжок, складений з різних частин тіла: голова, шия, плечі, груди, живіт, стегна, ноги.

4. Починаючи з голови, почуйте, як вона розслабляється. Потім переходьте до шиї та відчуйте розслаблення у цій області тіла. Продовжуйте рухатися вниз по ланцюжку, закінчуючи ногами.

5. Намагайтеся уявляти, як кожна частина тіла розслабляється і важить все менше та менше.

6. Залишайтеся у цьому стані на кілька хвилин, насолоджуючись відчуттям розслаблення та спокою.

Ця вправа допомагає зняти напруження та стрес, сприяє розслабленню тіла та покращує загальний стан здоров'я. Рекомендується виконувати її регулярно, особливо якщо відчуваєте стрес або напруженість.